喉が痛いけど、せっかくのカラオケの予定を諦めたくない…そんなジレンマに悩んだことはありませんか？本記事では「喉が痛いときにカラオケはアリなのか？」という疑問から、症状別の判断基準、喉に優しい曲や歌い方、さらにはプロが実践している喉ケアまで、幅広く解説します。この記事を読めば、喉の状態に合わせた無理のない楽しみ方や、痛みを悪化させないコツがわかります。
1. 喉が痛くてもカラオケを楽しみたい人へ
「喉が痛いけど、どうしてもカラオケに行きたい！」っていう気持ち、すごくよくわかるよ。
友達と盛り上がる約束があったり、ストレス発散したかったり、歌うことで元気が出るってこともあるよね。
でもね、喉に痛みがあるときは、ちょっとした工夫やケアをしないと、もっと悪くなっちゃうこともあるんだ。
ここでは、喉に負担をかけずにカラオケを楽しむためのヒントをたっぷり紹介していくよ。
さあ、無理せず楽しむ方法を一緒に考えていこうね。
1-1. 喉が痛いときのカラオケ、医師はOKと言うのか？
お医者さんが喉の痛みに対して出すアドバイスって、とっても大切。
実際、軽い喉の痛みなら無理をしなければOKというケースもあるんだって。
でもね、声帯ってすごく繊細だから、無理をすると声帯炎やポリープの原因になることもあるの。
特に熱や咳があるときは、カラオケは絶対にお休みしよう。
喉にちょっと違和感があるだけなら、水分補給をしながら、低音で無理なく歌うスタイルならセーフの場合もあるよ。
ただ、少しでも痛みがひどくなったり、声が枯れたりしたら、その場でストップすることが大切だよ。
1-2. カラオケ中止or続行？症状別・判断ガイド
カラオケに行くかどうか迷ったときは、自分の喉の状態をしっかり観察してみようね。
例えば、「少し違和感がある」くらいなら、マスクをつけたり、こまめに水を飲みながら、優しい声で歌えばOKかもしれないよ。
でも、「声がかすれる」「喉が焼けるように痛い」「咳が止まらない」っていうときは絶対にお休みしよう。
そのまま歌い続けると、数日声が出なくなったり、病院のお世話になることもあるんだ。
判断に迷うときは、温かいお茶や喉飴で少し様子を見て、それでも変わらなければ、勇気を持って中止しようね。
1-3. 喉が痛くても比較的歌いやすいジャンルとは？
喉がちょっと痛いときでも、「このジャンルなら歌いやすいよ！」っていう曲、あるんだよ。
たとえば「バラード」や「ミドルテンポのポップス」は、力を入れずに優しく歌えるからおすすめ。
激しいロックやシャウト系の曲は避けて、「語るように歌う」スタイルの曲を選ぶといいよ。
アニメソングや昭和の歌謡曲にも、穏やかなメロディのものがたくさんあるから、そういうジャンルも探してみよう。
歌うときは、マイクの音量を少し上げて、無理せず小さな声で歌ってね。
お腹を使った腹式呼吸も忘れずにね。
1-4. 男女別・喉に優しいおすすめ楽曲10選（実際に試された曲）
さあ、ここでは喉が痛いときでも比較的ラクに歌える曲を男女別に5曲ずつ紹介するね。
これらの曲は実際にボーカルスクールの先生や生徒さんたちが試してみて、「これなら大丈夫！」とお墨付きのものばかりなんだ。
男性向けおすすめ5曲
- 森山直太朗「さくら（独唱）」
- スキマスイッチ「奏（かなで）」
- コブクロ「蕾（つぼみ）」
- back number「ヒロイン」
- 秦 基博「ひまわりの約束」
これらはミドルテンポで高音もそれほど無理なく、しっとりとした歌い方ができる曲たちだよ。
特に「奏」や「ひまわりの約束」は、語りかけるように歌えるから、喉への負担も少ないのが魅力だね。
女性向けおすすめ5曲
- YUI「CHE.R.RY」
- JUJU「やさしさで溢れるように」
- 一青窈「ハナミズキ」
- いきものがかり「ありがとう」
- Aimer「カタオモイ」
女性の場合は、高音が続く曲は避けて、落ち着いたテンポで歌詞を丁寧に伝えるような曲がおすすめ。
「ハナミズキ」や「カタオモイ」みたいに、感情を込めて優しく歌うことができる曲は、喉にもやさしいんだ。
1.5. まとめ
喉が痛くても、ちょっとした工夫と選曲でカラオケは楽しめるよ。
無理をせず、自分の喉のサインにしっかり耳を傾けてあげることが一番大切なんだ。
水分をしっかりとって、歌う合間にはのど飴をなめたり、マスクをつけたりして、喉をいたわってあげようね。
カラオケって、ただ歌うだけじゃなくて、気持ちを伝える場でもあるから、元気な声じゃなくても、気持ちがこもっていれば十分楽しい時間になるよ！
2. カラオケ前にやっておきたい喉の準備
2-1. カラオケ前の5分ウォーミングアップ：喉ストレッチ＆呼吸法
カラオケで気持ちよく歌いたいなら、喉のウォーミングアップはぜったいに欠かせません。特に、たった5分のストレッチと呼吸法をやるだけで、その後の声の出方がぜんぜん違ってくるんですよ。
まずは首をぐるぐるとゆっくり回して、肩をすくめたり下げたりして、首まわりや肩まわりの緊張をほぐしてあげましょう。こうすると血行がよくなって、声帯にもしっかり酸素が届くようになります。
次に、腹式呼吸の練習です。お腹をふくらませるように鼻からゆっくり息を吸って、口から細く長く「スーーッ」と音を出しながら吐きます。これを3〜5回繰り返すだけで、喉に頼らずお腹から声を出す準備ができますよ。
この準備運動をやるだけで、喉の負担がグッと減って、長時間歌っても声がかれにくくなるんです。子どもでもできる簡単な方法なので、ぜひお試しくださいね。
2-2. プロ歌手がやってる喉ウォームアップルーティン
実は、プロの歌手たちも本番前にはしっかりと喉を整える習慣があるんですよ。とくに多いのが、スチーム吸入や温かい飲み物を活用したウォームアップです。
たとえば、蒸気で喉を温める方法。スチーム吸入器がなくても、洗面器にお湯をはって顔を近づけて蒸気を吸うだけでもOK。これだけで声帯がふわっとやわらかくなって、声の立ち上がりがスムーズになるんです。
また、ホットのハーブティー（カモミールやルイボスなど）をゆっくり飲むのも効果的。喉に優しい温度と成分で、声帯がうるおい、自然と通る声が出やすくなります。
さらに、プロは歌う前に「リップロール」や「ハミング」などのボイトレも取り入れています。これらは無理なく声帯を振動させて、音域を広げるのにぴったりのトレーニング。プロに限らず、カラオケ前にも取り入れると、驚くほど喉が楽になりますよ。
2-3. 前日からできる喉のコンディショニングとは？
実は、喉の調子って、前日の行動で8割が決まるとも言われているんです。だからこそ、カラオケの前日からちょっとした気配りがとても大切なんですよ。
まず、夜はしっかり睡眠をとること。睡眠不足だと体が乾きやすく、喉もカサカサになっちゃいます。さらに、マスクをつけて寝ると、寝ている間も喉を乾燥から守れます。
食事にも気をつけましょう。辛いもの、揚げ物、チョコレートなどは喉を刺激しやすいので、避けておくと安心です。おすすめははちみつ入りのホットドリンクや生姜湯。これらは喉の粘膜をやさしく包み、炎症予防にもなりますよ。
また、前日から意識して水分を多めに摂ることも大切。お水や常温のお茶をこまめに飲んで、体の中からしっかりうるおしておきましょうね。
2-4. カラオケ前に避けるべき食べ物・飲み物リスト
「これ、ちょっとだけだから大丈夫でしょ？」って思って食べたものが、実はカラオケの喉にとっては大敵！だったりするんです。
まず絶対に避けたいのが、冷たい飲み物。アイスドリンクや氷入りのジュースは喉の筋肉を縮めてしまって、声が出にくくなっちゃいます。ドリンクバーを使うときは「氷抜き」を忘れずに。
それから、炭酸飲料やコーヒー、アルコールもNG。これらは喉に刺激が強すぎて、かえって乾燥を進めたり、声をガラガラにしてしまうんです。
食べ物でいうと、辛い料理やチョコレート、揚げ物も避けたいですね。喉に油分や刺激が残ると、声帯の動きが鈍ってしまいます。
カラオケ前におすすめなのは、常温の水、はちみつ湯、ホットのルイボスティーなど、体にやさしいもの。喉に優しい飲み物で声のコンディションを整えておくと、カラオケでも自信をもって歌えますよ。
3. カラオケ中に喉を守るテクニック
3-1. 喉を酷使しないマイクテクニック：音量より距離と角度
カラオケでついつい力いっぱい歌ってしまうと、喉に負担がかかって痛くなっちゃうことがあるよね。
でも実は、喉にやさしく歌うためのコツは「マイクの使い方」にあるんだよ。
マイクは音をしっかり拾ってくれるから、音量を上げるより「距離と角度」を調整する方が効果的なんだ。
例えば、声が大きくなりそうなときはマイクを少し口から離して、音が割れないようにする。
逆にささやくような歌のときはマイクを口元に近づけて、優しい声でもしっかり伝わるようにするといいよ。
また、マイクを口に真っ直ぐ当てるよりも、少し斜め45度くらいの角度で持つと息の音が入りにくくてクリアに聞こえるよ。
これだけでも喉の力を使いすぎずに歌えるから、ぜひ試してみてね。
3-2. 喉にやさしい歌い方・避けたい歌い方【喉声 vs 腹式呼吸】
カラオケで喉が痛くなっちゃう人は、もしかすると「喉声」になっているかもしれないよ。
喉声っていうのは、喉の筋肉だけで無理やり声を出す歌い方で、すぐに喉が疲れちゃうんだ。
それに高音を出すときは特に負担がかかるから、声がかすれたり痛くなったりしやすいんだよね。
そこで大事なのが「腹式呼吸」！
これはお腹の底から空気を使って声を出す方法で、喉への負担がグッと減るんだ。
プロの歌手もみんなこの方法を使ってるんだよ。
たとえば、おへその下あたりに手を当てて、息を吸ったときにお腹が膨らむように練習してみて。
この呼吸法が身につけば、長時間歌っても喉が痛くなりにくくなるよ。
3-3. 歌う前に水？お茶？はちみつ？ベストな水分補給法
カラオケ中に喉が乾くと、声が出にくくなったり、ひりひりしてくることがあるよね。
だからこそ「水分補給」はとっても大事なんだ。
でも、どんな飲み物でもいいわけじゃないんだよ。
一番おすすめなのは常温のお水。
冷たい飲み物は喉の筋肉をキュッと縮めちゃうから、声が出にくくなるんだ。
味が欲しい人は、常温のリンゴジュースやホットの玄米茶・紅茶（ノンカフェイン）もいいね。
反対に避けたいのは、炭酸飲料、コーヒー、アルコール。
これらは喉を乾かす作用があるから、カラオケ中には控えたほうがいいよ。
喉を大事にしたいなら、飲み物の選び方にもこだわってみよう。
3-4. カラオケルームの乾燥対策：加湿グッズ活用法と選び方
カラオケルームって、空気が乾燥していることが多いんだよね。
エアコンがずっとついてるから、気づかないうちに喉がカラカラに…。
そんなときに活躍するのが加湿グッズなんだ！
最近のカラオケ店では加湿器付きのお部屋も増えてきたけど、ない場合は自分で対策しよう。
たとえばコンパクトな携帯加湿器や、水に濡らして首にかけるスチームマスクがおすすめ。
手軽にできるのは、濡れたタオルを壁にかけること。
これだけでも部屋の湿度が上がって、喉の乾燥を防げるよ。
ちょっとの工夫で、喉のコンディションは大きく変わるから、乾燥対策はしっかりやってみてね。
3-5. 実際に使える！歌いながら喉を潤す裏ワザ5選
「歌ってる途中でも喉を潤したい…」そんなときに役立つちょっとした裏ワザがあるんだよ。
ここでは喉を守るための5つのテクニックを紹介するね。
① のど飴をポケットに忍ばせる：
歌の合間にこっそり舐めると、喉に潤いが戻るよ。
ミント系よりもはちみつ入りや漢方系が喉にやさしいからおすすめ。
② マスクをこまめに着用：
歌ってないときはマスクをつけて、喉の保湿タイムにしよう。
濡れフィルター付きならなお良し！
③ 喉用スプレーを準備：
市販のうるおい系スプレーをシュッと一吹き。
カラオケの合間に使うだけで、喉がスーッと楽になるよ。
④ 飲み物はこまめに、少しずつ：
がぶ飲みじゃなくて、ちびちび飲むのがポイント。
喉にしっかり水分が行き渡るようにしようね。
⑤ はちみつキャンディーをバッグに常備：
喉の奥までじんわり潤してくれるから、長時間のカラオケでも安心。
バッグに1つ入れておくと、とっても便利だよ！
3-6. まとめ
カラオケで思いっきり楽しみたいなら、喉のケアは欠かせないよね。
マイクの使い方・歌い方・水分補給・乾燥対策・潤いテクニックをしっかり身につけておけば、喉を傷めることなく、ずっと気持ちよく歌えるようになるよ。
今日紹介した方法をぜひ実践して、喉の調子を整えながら楽しくカラオケを楽しんでみてね♪
4. カラオケ後の喉のケア＆応急処置
4-1. 喉に違和感がある時の初期対応マニュアル（帰宅後1時間以内）
カラオケから帰ってきて、「ちょっと喉がヒリヒリするな…」と感じたら、それは喉が「もう限界！」とSOSを出している証拠です。帰宅後1時間以内のケアが、翌日の声の命運を分けます。ここでは、喉に優しい初期対応をステップごとに紹介します。
まずは常温の水やホットドリンク（はちみつ入り紅茶や白湯）で水分補給をしましょう。冷たい飲み物は喉の筋肉を収縮させるため、絶対に避けてください。
次に、食塩水でうがいを行います。ぬるま湯に小さじ1/2の塩を溶かし、しっかり喉の奥まで届くようにガラガラとうがいしましょう。細菌の繁殖を抑え、炎症の拡大を防ぎます。
最後に、喉用スプレー（市販）を1〜2回プッシュ。例えば「イソジンのどスプレー」や「パブロンのどスプレー」が有名です。帰宅後すぐに使用すれば、喉の痛みの進行をグッと抑えることができます。
4-2. 翌朝喉が痛い時にすぐできるケア方法【再発防止にも】
朝起きて喉が「イタタタ……」となっていたら、油断は禁物です。寝ている間は喉が乾燥しやすく、カラオケのダメージが一気に表面化する時間帯なのです。
まずすぐにできるのは、ホットはちみつレモンやホットミルク＋生姜といった、喉を潤して炎症を和らげる飲み物を飲むことです。生姜やはちみつには抗炎症作用があるため、喉の修復に効果的です。
そして、声を出さないことが何より大切。プロの歌手も、ライブ後は数時間〜1日、ほぼ無言で過ごします。声を出すと回復が遅れるだけでなく、さらに悪化するリスクもあるからです。
さらに、マスクをして喉の乾燥を防ぎながら安静にするのもポイントです。加湿器があるなら、寝室で稼働させることで回復速度がグッと上がります。
4-3. 家にあるものでできる民間療法 vs 市販薬
喉のケアって、意外と家にあるものでできるんです。ここでは、民間療法と市販薬のメリット・デメリットを比べながら紹介します。
民間療法では「はちみつ＋レモン＋お湯」が王道。はちみつには殺菌効果、レモンにはビタミンCがたっぷりで、喉の修復をサポートします。さらに生姜スライスを加えると血行も促進されて、より効果的です。
また、食塩水うがいやネギ湯（長ネギを刻んでお湯に浮かべる）も、昔ながらの知恵としてよく使われています。
一方で、即効性を求めるなら市販薬が強い味方。特に「トラネキサム酸」や「カンゾウエキス」が配合されたのどスプレーやトローチ（例：トラフル、ペラック）などは炎症を直接抑えてくれます。
症状が軽い・初期なら民間療法、強い痛みや声枯れがある場合は市販薬と使い分けると良いですね。
4-4. 喉の痛みを放置するとどうなる？急性咽頭炎・声帯炎のリスク
「ちょっとのどが痛いだけだし、大丈夫でしょ」と思って何もしないと……実は喉の病気を引き起こす可能性があるんです。
まず代表的なのが急性咽頭炎。これは喉の粘膜がウイルスや細菌で炎症を起こす病気で、痛み・腫れ・咳・発熱を伴うこともあります。風邪の引き始めと勘違いしやすいですが、実際はカラオケのダメージが原因で悪化するケースも多いです。
もうひとつ怖いのが声帯炎。声が枯れてガラガラになったり、出しづらくなったりする症状が続くのが特徴です。放置してしまうと、ポリープができて手術が必要になることもあるんです。
「声が出しにくいな…」「いつまでも喉がイガイガする」そんなサインを見逃さず、早めにケアを始めることが本当に大切です。
4-5. まとめ
カラオケはとっても楽しいけれど、喉にはそれなりの負担がかかってしまいます。でも、帰宅後1時間以内の応急処置と、翌日のケアさえしっかりすれば、喉のダメージは最小限に抑えることができます。
家にある食材や道具でも十分なケアが可能ですし、市販薬をうまく活用すればさらに安心。大切なのは、「痛みが出る前に対処する」「声を出さずに休ませる」この2点です。
そして、何よりも「少しでも異変を感じたら、無理をしない」こと。あなたの大切な喉、きちんと守ってあげてくださいね。
5. 喉の痛みを長引かせないプロのケア習慣
5-1. ボイストレーナー・声優・歌手が日常でやっている喉のケア
プロのボイストレーナーや歌手、声優さんたちが大切にしているのは、喉の「使い方」より「休ませ方」なんです。歌が上手な人って、実は「喉を無理に使わない」工夫を日頃からしているんですよ。
たとえば、ボイストレーナーの間では、「歌う前後の水分補給」は基本中の基本。水分は常温がベストで、ホットの紅茶や白湯もおすすめです。逆にアイスドリンクや炭酸、コーヒーは喉に刺激を与えるから控えるようにしています。
また、歌の前にのど飴や喉スプレーを使う人も多いですよ。「龍角散ダイレクト」や「ボイスケアのど飴」は特に人気です。
さらに、声優さんのように声を大切にする職業の人は、喉を守るために「マスク＋加湿器＋ハチミツドリンク」をセットにしている人がたくさん。マスクは保湿タイプが良いですし、加湿器がない場所では濡れタオルを干して湿度を上げる工夫もされています。
そして、喉がちょっと痛いかな？という時は、「何もしないでしゃべらない」のが一番。無理に歌ったり話したりせず、休ませることがとても大切です。
5-2. 睡眠中の喉乾燥を防ぐ5つの対策（マスク以外も紹介）
夜寝てる間に喉がカラカラになって、朝起きたら「痛っ…」ってなった経験ありませんか？ 実は睡眠中の喉の乾燥って、カラオケ後のダメージを悪化させる大きな原因なんです。
だから、プロの人たちは寝るときの乾燥対策にもすごく気を使っています。ここではマスク以外にも使える5つの方法を紹介しますね。
1つ目は、加湿器。湿度は40～60％くらいが理想で、できれば超音波式の静かなタイプがオススメです。
2つ目は、濡れタオルを枕元に干す。これ、簡単だけどけっこう効くんです。濡らしたタオルを軽く絞って、近くに置くだけで空気中に水分が広がります。
3つ目は、就寝前の水分補給。ホットミルクやはちみつ入りのお湯が効果的です。寝る直前にちょっと飲むだけで、喉の乾燥を防いでくれますよ。
4つ目は、鼻呼吸を促す対策。口呼吸だと喉が乾きやすいので、鼻呼吸を促す鼻腔テープや口閉じテープを活用すると、朝の喉の痛みが減ります。
5つ目は、就寝中のエアコン調整。エアコンは乾燥のもと。強すぎる風は避けて、加湿機能付きならそれを活用しましょう。
こうした小さな工夫の積み重ねが、喉の回復力をグンと高めてくれるんですよ。
5-3. 喉に優しい生活習慣チェックリスト10項目
最後に、あなたの喉をいたわる生活、ちゃんとできてる？かチェックしてみましょう！ ここでは、喉に優しい人がやっている習慣を10項目のリストでまとめました。
- 1. 起きたらまずコップ一杯の常温水を飲む
- 2. 喉が乾く前にこまめに水分補給（常温またはホット）
- 3. 乾燥する日は加湿器 or 濡れタオルを使用
- 4. のど飴やはちみつを日常的に取り入れる
- 5. 寝る前に温かい飲み物を一杯
- 6. 鼻呼吸を意識して、口呼吸にならない工夫をする
- 7. 人前で話す前・歌う前は軽い発声練習を行う
- 8. 声を使いすぎた日は「沈黙時間」をしっかり取る
- 9. 喉が乾燥しやすい日はマスク着用を徹底
- 10. アルコールやカフェインは控えめに
これらを意識するだけで、喉のコンディションが安定して、痛みを予防することができますよ。喉を大切にすることは、自分の声を大切にすること。ぜひ今日から実践してみてくださいね。
6. 病院に行くべき？セルフケアでは治らないケース
カラオケの後に喉が痛くなることって、よくありますよね。でも「たかが喉の痛み」と思って放置していると、大きなトラブルにつながることもあるんです。ここでは、どのタイミングで病院を受診すべきか、そして耳鼻咽喉科でどんな治療が受けられるのかをご紹介します。さらに、声帯ポリープや声帯結節といった深刻な症状になる人の特徴と、その予防方法についてもお伝えします。
6-1. カラオケ後に2日以上喉が痛むときの受診目安
カラオケを楽しんだ翌日に喉が痛むのは、よくある話。でも2日以上経っても痛みが引かない場合は、ちょっと注意が必要です。
このような持続的な痛みは、喉の炎症や声帯の軽い損傷が原因のことが多いです。Beeカラの情報によると、喉を乾燥させたまま長時間歌ったり、喉声で叫ぶような歌い方をしたりすると、喉に強い負担がかかってしまうそうです。
セルフケアとしては、水分補給やのど飴、うがい、マスクの着用などが有効ですが、それでも改善しない場合は耳鼻咽喉科の受診を検討しましょう。特に以下のような症状があるときは、病院へ行くタイミングです。
- 喉の痛みが3日以上続く
- 声がかすれて戻らない
- 呼吸がしにくい・咳が止まらない
- 痛みが片側だけにある
放置してしまうと、慢性的な声のトラブルやポリープなどに進行してしまうこともあるので、「おかしいな」と感じたら早めの受診がカギですよ。
6-2. 耳鼻咽喉科で受けられる喉の診察と治療法とは
耳鼻咽喉科に行くと、まずは喉の状態を内視鏡などで丁寧に診てもらえます。炎症の有無、声帯の腫れや異常、粘膜の状態などをチェックし、原因を突き止めてもらえます。
治療法としては、炎症を抑える内服薬やトローチの処方、ネブライザー（吸入器）治療などが一般的です。また、症状によっては専門の音声外来を紹介されることもあります。
特に声を使うお仕事をされている方や、趣味で歌うことが多い方は、声帯に優しい発声方法の指導なども受けることができるクリニックもあるので、再発防止にもつながります。
自己流での対処に限界を感じたとき、あるいは不安があるときは、気軽に専門医を頼ることが安心への第一歩ですよ。
6-3. 声帯ポリープ・結節になる人の共通点と予防法
声帯ポリープや声帯結節は、喉を無理に使い続けた結果できてしまう、いわば「声の職業病」です。けれど、カラオケでもなることがあるんです。
Beeカラが紹介していた「喉に負担をかける歌い方」の典型が、まさにその原因。喉声（のどごえ）で無理に高音を出そうとする・長時間叫ぶように歌う・乾燥した部屋で休まずに歌う、こうした行動が声帯にダメージを与え、ポリープや結節を引き起こしてしまいます。
予防の第一歩は、歌い方を見直すこと。腹式呼吸を身につけて、お腹から声を出す練習をしましょう。そして、30分ごとに休憩を入れて水分補給、部屋の加湿、のど飴や喉用スプレーの活用など、喉に優しい環境を整えてください。
また、歌う前には軽くストレッチをして喉の緊張をほぐすこともおすすめです。
ポリープや結節は一度できると、手術や長期間の声帯安静が必要になることもあります。楽しくカラオケを続けるために、「ちょっと喉が痛いかも」の段階でケアする意識を大切にしてくださいね。
6-4. まとめ
カラオケの喉の痛み、放っておいても自然に治ることもありますが、それが「声帯からのSOS」かもしれないこと、知っておいてくださいね。
痛みが長引く・声が枯れる・違和感が強い場合は、迷わず耳鼻咽喉科へ。そして、日頃から正しい歌い方とケアを意識することで、トラブルを未然に防ぐことができます。
喉は一生付き合っていく大切なパートナー。これからも思いっきり歌を楽しめるように、大切にしてあげましょうね♪
7. 喉を労わりながら上達する歌い方講座
7-1. 喉を使わない歌い方？腹式呼吸の習得ステップ
カラオケで「喉が痛くなりやすい」という人の多くは、知らないうちに喉声になっています。これは声を喉だけで無理に出してしまっている状態で、長時間の歌唱には不向きなんです。
それを防ぐには、「腹式呼吸」を覚えることが大切です。プロの歌手も必ず習得している基本のスキルですね。
腹式呼吸のコツは、息を吸ったときにお腹が膨らむように意識すること。次の手順で、簡単に練習できます。
- ① 背筋をまっすぐにして立つ（または椅子に浅く腰かける）。
- ② お腹に手を当てて、鼻からゆっくり息を吸う。
- ③ このとき胸ではなくお腹が膨らむか確認する。
- ④ 口から息を「スーッ」と出しながら、お腹をへこませる。
この練習を1日5分ずつ、鏡の前でやってみましょう。呼吸のリズムが安定してきたら、自然と喉への負担が減り、高音もスムーズに出せるようになりますよ。
7-2. 週1回でOK！自宅でできる発声トレーニング7日メニュー
喉を痛めずに歌がうまくなりたいなら、自宅トレーニングが最強です。でも毎日がんばるのは大変なので、週1回でも効果が出るメニューを紹介します。
以下は1週間に1日だけ取り組めばOKなメニューです。所要時間はたったの15分。喉にやさしく、それでいて効果的な練習です。
- Step 1：深呼吸3回（リラックスして腹式呼吸の感覚を確認）
- Step 2：リップロール（口を閉じて「ブブブ」と声を出す）×30秒×3セット
- Step 3：ハミング発声（口を閉じて鼻腔に響かせる）でドレミファソファミレド
- Step 4：好きな歌を1曲、力まず小さな声で歌ってみる
このメニューを継続すると、喉を酷使せずに音程・響き・安定感がアップします。特に、リップロールとハミングはBeeカラのプロ講師も推奨している定番メニューなんですよ。
7-3. 喉に優しい音域での歌い方＆キー選びのコツ
「高音で喉が痛くなる…」という人、多いですよね。実はその多くが、無理に原曲キーで歌っていることが原因なんです。
人それぞれ得意な音域は違うので、カラオケでは＋−2〜4キー調整を遠慮なく使ってOK！以下の方法で自分の最適キーを見つけましょう。
- ① 原曲キーで歌ってみて、喉が痛くないか確認
- ② 少しでも高いと感じたら、−1キーずつ下げて試す
- ③ 気持ちよく歌えて、力まなくても出るキーが“ちょうど良いキー”
また、選曲も大切。たとえば、Official髭男dismの「Pretender」やback numberの「ヒロイン」などは高音が多く、喉に負担がかかりやすいです。
それよりも、スピッツの「チェリー」や一青窈の「ハナミズキ」など、中音域中心の曲を選ぶことで、喉への優しさがまったく違います。
ちなみにBeeカラのボーカルスクールでは、こうした選曲の相談にも乗ってくれるので、「自分に合った歌がわからない…」という人にもピッタリですよ。
7-4. 実際のボイトレスクールに通うとどうなる？体験談＆費用感
「自己流でがんばってみたけど、やっぱり上達しないし、喉も痛くなるばかり…」。そんな方におすすめなのがボイトレ教室です。
たとえばBeeカラの場合、体験レッスンでいきなり喉を痛めるような歌い方をしていた生徒さんに、講師がその場で腹式呼吸と声の出し方を指導。わずか30分で「えっ、声が楽に出る！」と驚いたという体験談もあります。
気になる料金ですが、Beeカラでは月額11,000円前後からレッスン可能。しかも1回45分×月2回〜のペースなので、忙しい人にも通いやすい設計です。
初心者用コースや、アニソン・ボカロ専用コースもあって、「好きなジャンルで学べる」のも大きな魅力ですね。
喉を大切にしながら歌がうまくなりたいなら、プロに相談するのが一番の近道です。気軽に体験レッスンから試してみてはいかがでしょうか？
8. まとめ：喉が痛くても、知識と工夫でカラオケは楽しめる！
喉が痛いと、どうしてもカラオケを遠慮してしまいがちですよね。
でも、実はちょっとした工夫と知識があれば、喉の状態が万全でなくてもカラオケは十分に楽しめるんです。
例えば、歌う前から喉を守る準備をすることで、痛みや不快感を大きく軽減できます。
たとえば、カラオケ中の水分補給はとても大切です。
特に「常温の水」や「ホットの紅茶」「ぬるめのスポーツドリンク」は、喉にやさしくておすすめですよ。
逆に、アルコールや炭酸飲料、アイスドリンクは喉に刺激を与えてしまうので、なるべく避けてくださいね。
また、カラオケルームの乾燥対策も忘れてはいけません。
加湿器のある部屋を選んだり、エアコンを切ったり、マスクを活用したりと、乾燥から喉を守る工夫はたくさんあります。
最近では保湿効果のあるマスクもありますし、のど飴や喉スプレーを携帯するのもとっても効果的ですよ。
歌い方にも気をつけましょう。
無理に大声を出す「喉声」ではなく、しっかりと腹式呼吸でお腹から声を出すことが大事です。
特に、高音を出すときやテンションが上がったときには、無意識に喉に力が入ってしまうことが多いので注意しましょうね。
そして、カラオケ後のアフターケアも忘れずに。
水分補給やのど飴、食塩水でのうがい、喉スプレー、そしてできるだけ声を出さずに静かに過ごすことで、喉の回復がぐんと早まります。
翌日も快適に過ごすために、就寝時のマスク着用や加湿もとってもおすすめです。
つまり、喉がちょっと痛くても、正しいケアと意識があればカラオケを思いきり楽しめるということ。
「喉が痛いからカラオケは無理かも……」と諦めないでください。
自分の体を大事にしながら、無理のない方法で音楽を楽しむ工夫をすることで、もっともっと素敵な時間が過ごせるようになりますよ。
さあ、次にカラオケに行くときは、喉をいたわりながら安心して歌えるように、今日のポイントをしっかり覚えておきましょうね。
喉を守って、心も体もハッピーに！
