疲れた時やストレスがたまった時、「甘いものが食べたい！」と感じた経験はありませんか？実はそれ、心や体からの大切なサインかもしれません。本記事では、甘いものを欲する原因や体の栄養不足サインを詳しく解説し、代わりにおすすめできる食品や、欲求と上手に付き合う方法までご紹介します。
1. 甘いものが食べたいのはなぜ？その心理と体のサイン
甘いものが無性に食べたくなるとき、あなたの体や心は実は「助けて！」ってサインを出しているんだよ。
なんとなくお菓子に手が伸びるのも、ちゃんと理由があるの。
1-1. 疲労・ストレス・睡眠不足の悪循環
たとえば、毎日忙しくてクタクタなときや、イライラしているとき。
そんなときは、脳が「すぐにエネルギーがほしい！」って叫んでいるの。
甘いものは血糖値をパッと上げてくれるから、一時的に疲れやストレスを和らげてくれるんだ。
でもね、実はこれって悪循環の始まり。
糖分をとると血糖値が急上昇して、そのあと急降下しちゃう。
そうすると、また疲れたりイライラしたりして、さらに甘いものを欲しくなるんだよ。
特に睡眠不足が続いていると、脳の「快楽を求めるスイッチ」が入りっぱなしになって、甘い誘惑に負けやすくなっちゃうの。
1-2. ダイエット中・生理前に起こる栄養不足サイン
ダイエット中や生理前にも、甘いものをガマンできないことがあるよね。
それって、実は体からの栄養不足サインなんだよ。
たとえば、鉄分やマグネシウムが不足すると、体は無意識にエネルギー源を求めて甘いものに手が伸びちゃうの。
特に生理前は、ホルモンバランスが大きく変化するから、血糖値のコントロールもうまくできなくなるんだ。
この時期はチョコレートやケーキを欲しがる人が多いけど、それは体が「栄養が足りないよ〜」って必死に伝えている証拠なの。
ダイエットで食事量を減らしているときも、同じように栄養不足に陥りやすいから注意しようね。
1-3. 不規則な生活と血糖値乱高下の関係
朝ごはんを抜いたり、夜遅くまで起きていたり、不規則な生活をしていると、体のリズムがどんどん狂っていっちゃう。
そして、これが血糖値の乱高下を引き起こすんだ。
血糖値がジェットコースターみたいに上がったり下がったりすると、体は「エネルギーが足りない！」と勘違いして、甘いものを欲するようになるよ。
特に、夜遅くにお腹がすいて甘いお菓子に手が伸びるのは、こういうリズムの乱れが原因なんだ。
規則正しい生活を心がけるだけで、甘いものの誘惑はぐっと減るかもしれないよ。
1-4. 甘いものが欲しくなるのは依存症の一歩？
甘いものを食べると「ドーパミン」という幸せホルモンが脳から出るの。
これがとっても気持ちよくて、ついまた食べたくなっちゃう。
でも、これを繰り返していると、甘いもの依存に近づいちゃうんだ。
実際、砂糖の依存性は、たばこやアルコールと同じくらい強いっていう研究もあるくらい。
例えば、ケーキやクッキーを食べるとすぐに幸せな気持ちになるけど、その幸福感は長続きしないの。
すぐにまた食べたくなって、どんどん量が増えてしまうこともあるから気をつけようね。
1-5. まとめ
甘いものが食べたくなる理由は、単なる「わがまま」じゃないんだよ。
疲れ、ストレス、栄養不足、不規則な生活、そして依存症のリスク。
こうした体と心からのサインをちゃんと受け取って、甘いものに頼りすぎない生活を心がけようね。
無理にガマンするんじゃなくて、体の声に耳を傾けて、本当に必要な栄養を上手に補給していこう。
2. 甘いものを欲するときに体が発している「栄養不足サイン」
甘いものを無性に食べたくなるとき、それは単なる「食べたい欲求」だけじゃないんだよ。
実は、体が必死に「栄養が足りないよ！」ってサインを出していることが多いの。
ここでは、そんな栄養不足のサインについて、一緒に見ていこうね。
2-1. エネルギー源：炭水化物不足
炭水化物は、体にとって一番大事なエネルギー源なんだ。
例えば、ごはんやパン、うどんなどが炭水化物の代表選手だよ。
これが足りなくなると、体は「早くエネルギーをちょうだい！」って、手っ取り早くエネルギーになる甘いものを欲しがるんだ。
朝ごはんを抜いたり、極端な糖質制限ダイエットをしていると、特にこのサインが出やすいよ。
例えば、白米1杯（約150g）にはおよそ55gもの炭水化物が含まれているんだけど、それを減らしすぎるとエネルギー切れを起こしちゃうの。
「甘いものを食べたい！」って感じたら、まずはしっかり炭水化物を取れているか振り返ってみようね。
2-2. 体の基礎を作る：タンパク質不足
タンパク質は、筋肉や皮膚、髪の毛まで作ってくれる大事な栄養素なんだよ。
お肉やお魚、卵、大豆製品にたっぷり含まれているんだ。
もしタンパク質が不足すると、体は「なんだか元気が出ない」「疲れやすい」と感じるようになるよ。
そしてそのエネルギー不足を補おうと、甘いものに手が伸びちゃうんだ。
例えば、卵1個（約50g）には約6gのタンパク質が入っているよ。
意外と意識していないと不足しがちだから、甘いものが欲しくなったときは、まず卵焼きや納豆を思い出してね。
2-3. エネルギー代謝の要：ビタミンB1不足
ビタミンB1は、食べた炭水化物をエネルギーに変えるために必要なビタミンなんだ。
このビタミンが足りないと、せっかくごはんを食べてもエネルギーに変わりにくくなって、体がだるく感じるんだよ。
ビタミンB1が豊富な食材には、豚肉やうなぎ、玄米などがあるよ。
例えば、豚ロース肉100gには、約0.9mgものビタミンB1が含まれているんだ。
エネルギー不足を感じて甘いものを欲しがる前に、ビタミンB1を意識して摂ってみようね。
2-4. ストレスに対抗：マグネシウム不足
マグネシウムは、ストレスに対抗するためにすごく大事なミネラルなんだ。
心を落ち着かせたり、筋肉の動きをサポートしたりする役目もあるんだよ。
現代人は、加工食品ばかり食べたり、インスタント食品に頼ったりしているから、マグネシウムが不足しがち。
マグネシウムが足りなくなると、イライラして甘いものをドカ食いしちゃうことも。
例えば、アーモンド30g（約25粒）には約80mgのマグネシウムが含まれているよ。
おやつにナッツ類を取り入れると、甘いものの過剰摂取を防げるかもしれないね。
2-5. 隠れた貧血症状：鉄分不足
鉄分は、酸素を体中に運ぶ大切なミネラルなんだ。
鉄が不足すると、体が酸欠状態になってしまい、「疲れた〜」「エネルギーが足りない〜」って甘いものに手を伸ばしがちになるよ。
特に女性は、生理などで鉄分が不足しやすいから要注意だよ。
例えば、レバー1切れ（約50g）には約4mgもの鉄分が含まれているんだ。
鉄分不足を補うために、ほうれん草やひじきも一緒に食べると効果的だよ。
2-6. さらに深堀り｜「亜鉛不足」も実は関係している？
あまり知られていないけど、亜鉛も甘いもの欲求に関係しているんだよ。
亜鉛は、味覚を正常に保つために大事なミネラルなんだ。
もし亜鉛が不足すると、味覚が鈍くなって「もっと刺激がほしい！」って甘いものや濃い味の食べ物を求めるようになっちゃうんだ。
例えば、牡蠣5粒（約100g）には約14mgもの亜鉛が含まれているよ。
普段から、牡蠣や牛肉、ナッツ類を意識して食べると、亜鉛不足を防げるんだ。
3. 甘いものが食べたくなったら！具体的な栄養補給法
「甘いものが食べたくてたまらない！」そんなとき、ちょっと立ち止まって、自分の体に何が必要なのか考えてみようね。
実は、甘いものへの欲求は、単なる「食べたい」気持ちだけじゃなく、栄養不足やストレスが関係していることが多いんだよ。
ここでは、具体的にどうやって体に必要な栄養を補給していくか、一緒に見ていこう！
3-1. まずは食事を見直す：三大栄養素バランス
まず最初に意識したいのは、三大栄養素のバランスだよ。
三大栄養素っていうのは、「炭水化物」「タンパク質」「脂質」の3つのこと。
たとえば、炭水化物ばかりに偏った食事をしていると、血糖値が急上昇して、その後ガクンと下がるんだ。
そうすると、また甘いものを欲しくなっちゃう。
逆に、炭水化物と一緒にタンパク質や良質な脂質をきちんと摂ると、血糖値が安定して、甘いものへの欲求も落ち着いてくるよ。
たとえば、朝ごはんに「おにぎりだけ」じゃなくて、「おにぎり＋ゆで卵」みたいにすると、バランスがぐっとよくなるんだ。
また、脂質も「揚げ物」じゃなくて、アボカドやナッツ、オリーブオイルみたいな体にいい脂を選ぼうね。
3-2. 不足しやすいビタミン・ミネラルを意識する
次にチェックしてほしいのが、ビタミンとミネラルだよ。
特に「マグネシウム」「亜鉛」「鉄分」が不足すると、体が「もっとエネルギーを！」ってサインを出して、甘いものを欲しがるんだ。
たとえば、マグネシウムが不足していると、チョコレートが無性に食べたくなることがあるの。
だから、ほうれん草やアーモンド、カシューナッツみたいな、マグネシウムたっぷりの食材を意識して摂ろうね。
鉄分不足も甘いもの欲を強める原因になるから、レバー、赤身肉、ひじきなんかもおすすめだよ。
もちろん、毎日がんばって全部を食べるのは大変だけど、少しずつ意識してみよう。
「おやつにチョコ」じゃなくて、「おやつに素焼きナッツ」とか、小さな工夫が未来の体を作るんだ。
3-3. ストレス軽減のための食生活とは
そして忘れちゃいけないのが、ストレスとの付き合い方だよ。
ストレスがたまると、脳は「甘いもので癒されたい！」って叫び出すんだ。
このとき大事なのが、血糖値を安定させる食生活と、リラックス効果のある栄養素を取り入れること。
たとえば、「ビタミンB群」や「トリプトファン」っていう成分が効果的なんだ。
ビタミンB群は、豚肉、玄米、納豆にたくさん含まれているし、トリプトファンは、バナナ、牛乳、チーズに多いよ。
これらの食材を普段の食事や間食にちょっとずつ取り入れて、ストレスに負けない体を作ろうね。
それから、夜遅くに食べすぎないことも大切。
夜はリラックスして、甘いものじゃなくて、ハーブティーやホットミルクで心を落ち着けるのも、とっても効果的だよ。
4. 甘いものの代わりにおすすめの食品・食材リスト
甘いものが無性に食べたくなるとき、実は体が必要としている栄養素が不足しているサインかもしれません。
そんなときにピッタリな、栄養バランスも満たせる代わりの食品・食材をリストアップしました！
子どもにも話すような優しい気持ちで、ひとつひとつ紹介していきますね。
4-1. 【甘み】バナナ、いちご、グレープフルーツで自然な糖質補給
甘いものが欲しいときは、自然な甘みがうれしいですよね。
そこでおすすめなのがバナナ、いちご、グレープフルーツ！
バナナは1本で約77kcalとお手軽。
エネルギー源となる炭水化物をしっかり補給できます。
いちごは5粒で約25kcalと低カロリーなのにビタミンCがたっぷり。
グレープフルーツは半分で約60kcalで、さっぱりした甘みが疲れた体にじんわり染み渡りますよ。
4-2. 【栄養満点】ナッツ・アーモンド・くるみ
どうしてもポリポリ食べたくなったら、ナッツ類を選びましょう！
アーモンド、くるみなどのナッツは、食物繊維やマグネシウム、良質な脂質が豊富。
甘いものを食べたくなる原因のひとつであるマグネシウム不足にもアプローチできます。
ナッツはよく噛む必要があるので、満腹感も得やすいんです。
ただし脂質も多いので、1日20〜30g（小さな手のひら一杯分）を目安に楽しんでくださいね。
4-3. 【腹持ち】焼きいも・干し芋・さつまいもスナック
小腹がすいたときの強い味方が、さつまいも系スイーツ！
焼きいもや干し芋は、甘みも満足感もバッチリ。
食物繊維がとても豊富なので、腸内環境を整える助けにもなります。
特に、焼きいもは腹持ちがよく、ダイエット中のおやつにも最適。
干し芋やさつまいもスナックも持ち運びに便利なので、お仕事の合間にもパクっと食べられますよ。
4-4. 【発酵パワー】無糖ヨーグルト・カマンベールチーズ
甘いものを控えたいけど、何かを口にしたいときは発酵食品を取り入れましょう！
無糖ヨーグルトにはホエイプロテインが含まれており、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
乳酸菌も豊富なので、腸内環境を整えてくれるうれしい効果も。
また、カマンベールチーズはタンパク質がたっぷり。
甘いものの代わりにチーズを取り入れれば、満足感も栄養もバッチリですよ。
4-5. 【高カカオ】ダークチョコレートの賢い選び方
チョコレートがどうしても食べたいあなたには、高カカオチョコレートがおすすめ！
カカオ成分が70%以上のダークチョコレートには、抗酸化作用のあるカカオポリフェノールや食物繊維がたっぷり。
高血圧予防やアンチエイジングにもつながるなんて、うれしいですね。
ただし、食べすぎには注意。
1日に1〜2かけらを目安に、ゆっくり味わいましょう。
4-6. 【和のスイーツ】きなこ・黒豆・甘栗で代用する
日本ならではの和のスイーツも、甘いもの欲を満たす心強い味方です。
きなこは、食物繊維と植物性たんぱく質が豊富。
牛乳や無糖ヨーグルトにトッピングすれば、ほんのり甘い香りが楽しめます。
黒豆は、鉄分・マグネシウムが豊富で栄養満点。
そして甘栗は、甘さとほっこり感がたまらない天然のおやつ！
どれも噛み応えがあるので、食べ過ぎ防止にも役立ちますよ。
5. 甘いものを代用するときに注意したいポイント
甘いものを我慢したい時、代わりになる食品を選ぶのはとってもいい作戦だよね。
だけど、選び方を間違えると、かえって健康を損なっちゃうこともあるんだ。
ここでは、甘いものを代用するときに特に気をつけたいポイントを、わかりやすく紹介していくよ。
5-1. 糖質・脂質のバランスに注意しよう
甘いものの代わりに選ぶ食べ物でも、糖質や脂質がたっぷりだと、意味がなくなっちゃうんだ。
たとえば、「ドライフルーツ」は自然な甘さがあってヘルシーに思えるけど、糖質はフレッシュな果物より何倍も高いことがあるの。
また、「ナッツ類」はビタミンやミネラルが豊富でおすすめされることも多いけど、脂質が多いから食べすぎ注意なんだ。
目安として、1日あたりの間食は200kcal以内に収めると、健康的だよ。
5-2. 食物繊維が豊富な食品を選ぶ
甘いものが欲しくなるときって、血糖値が急に下がってることも多いんだ。
そんな時に役立つのが食物繊維。
食物繊維を多く含む食品は、血糖値の上昇を緩やかにして、次の「甘いもの食べたい！」っていう波を防いでくれるよ。
例えば、「オートミール」や「寒天ゼリー」は、食物繊維が豊富でおすすめ。
「寒天ゼリー」ならカロリーも低いし、ぷるぷるして満足感もバッチリなんだ。
5-3. 栄養成分表示を正しく読むコツ
スーパーやコンビニで商品を選ぶとき、パッケージの表だけ見て決めてないかな？
実は大事なのは、裏面の「栄養成分表示」だよ。
ポイントは、「糖質」「脂質」「食物繊維」の項目をチェックすること。
特に「炭水化物」の中には糖質と食物繊維が含まれてるから、両方が書いてあるか確認してね。
例えば、炭水化物20gでも、食物繊維が15g入っていたら、実質の糖質は5gってこと。
こうやって見ると、同じ「低カロリー」表記でも、中身が全然違うってわかるでしょ？
5-4. 「糖質オフ」「糖類ゼロ」表記に潜む罠
「糖質オフ」や「糖類ゼロ」と聞くと、なんだかすごく体に良さそうだよね。
でも実は、ここにも落とし穴があるんだ。
「糖類ゼロ」は、砂糖や果糖などの「糖類」がゼロってだけで、「糖質」がゼロとは限らないよ。
「糖質オフ」も、通常のものより少ないだけで、糖質自体はしっかり入っていることもあるんだ。
たとえば、通常品が糖質30gのところ、糖質オフ版は25g、なんてことも。
だから、パッケージの表だけ信じないで、必ず裏面チェックしようね。
5-5. 人工甘味料を避けるべき理由とは？
ダイエット用のお菓子に多いのが、「人工甘味料」入りのもの。
代表的なものは、アスパルテームやスクラロース、アセスルファムKなどだね。
これらはカロリーゼロだったり、すごく甘みが強かったりするけど、体にいいわけじゃないんだ。
人工甘味料をとり続けると、味覚が「もっと甘いものじゃないと満足できない」って変わっていくことがあるの。
さらに、腸内環境を乱してしまうリスクも指摘されているんだ。
だから、できれば自然の甘み、たとえばはちみつやデーツみたいなものを使った食品を選ぼうね。
5-6. まとめ
甘いものを代用する時は、ただカロリーや糖質が少ないだけじゃなくて、栄養バランスや自然な素材にも気をつけることが大事なんだ。
ドライフルーツやナッツを上手に取り入れたり、寒天ゼリーやオートミールを活用したりして、無理なく楽しく甘いもの欲をコントロールしていこうね。
そして、パッケージの裏もしっかり読んで、本当に体が喜ぶものを選んでね。
6. 甘いもの欲をコントロールするための生活習慣
6-1. 「15時おやつ習慣」で太りにくい体を作る
甘いものが無性に食べたくなるとき、なんとなく手が伸びてしまうことってあるよね。
でも、実は「おやつは15時に食べる」って決めるだけで、体が太りにくくなるんだよ。
というのも、15時頃は体内の「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質の量が一番少ない時間帯なの。
このBMAL1は脂肪を蓄える働きがあるから、夜に比べて脂肪になりにくいんだ。
例えば、小腹が空いたら「ナッツ入りのヨーグルト」や「高カカオチョコレート」を少量楽しむのがおすすめ。
自然な甘さと栄養が取れるから、罪悪感も減って、心も満たされるよ。
決まった時間にだけ食べるってルールを作ることで、無意識にダラダラ食べるのを防げるんだね。
6-2. 温かい飲み物で満腹感を得るテクニック
甘いものが恋しくなったとき、まずは温かい飲み物を試してみてね。
特におすすめなのは、「ルイボスティー」や「黒豆茶」。
どちらもノンカフェインだから夜でも安心して飲めるし、ほんのり自然な甘みを感じることができるよ。
温かい飲み物は胃をやさしく温めてくれて、満腹中枢が刺激されるから、食欲がぐっと落ち着くんだ。
さらに、口さみしいときは「ハチミツ入りのホットミルク」もいいよ。
たった小さじ1杯のハチミツでも、甘いものへの欲求が和らぐこと間違いなし。
飲み物で心をホッとさせる習慣、ぜひ取り入れてみてね。
6-3. 睡眠・運動・リラックスタイムで欲求を抑える
甘いものが欲しくてたまらないとき、実は「疲れているサイン」かもしれないんだ。
睡眠不足になると、食欲を高めるホルモン「グレリン」が増え、反対に食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減っちゃうんだよ。
だから、7〜8時間の睡眠を意識してしっかり休もうね。
それに、軽い運動も効果的。
たとえば1日20分のウォーキングだけでも、ストレス発散になって、甘いものへの欲求が和らぐんだ。
さらに大切なのはリラックスタイムをちゃんと持つこと。
好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりして、心をリセットすると、自然と「甘いもの食べたい！」って気持ちも落ち着いてくるよ。
甘いもの欲＝心のSOSって思って、しっかりケアしてあげようね。
6-4. 我慢しすぎない「週1ごほうびスイーツ」のススメ
ずっと我慢ばかりしていると、ある日ドカ食いしちゃうことってない？
だから、「週に1回だけごほうびスイーツ」を取り入れるのがおすすめだよ。
たとえば、日曜日のお昼にお気に入りのケーキ屋さんの「モンブラン」を食べるとか、金曜日の夜に「コンビニスイーツ」を楽しむとか。
計画的なごほうびなら、罪悪感もないし、満足感もばっちり。
特に、果物を使ったタルトや、乳脂肪分が低めのジェラートを選ぶと、比較的ヘルシーに楽しめるよ。
ポイントは、「これがあるから平日頑張れる！」ってワクワクすること。
がまんゼロのダイエット生活、一緒に始めよう！
7. それでも甘いものが我慢できないときの対処法
甘いものを控えたいと思っても、どうしても食べたくなるときってあるよね。
そんなときに役立つ具体的な対処法を紹介するね。
7-1. 小分けパックを常備する
どうしても甘いものが食べたくなったとき、最初から大きな袋や箱のお菓子を開けると、ついつい全部食べちゃうことってあるよね。
そんな暴走を防ぐために「小分けパックのお菓子を常備する」のがおすすめなんだ。
たとえば「カントリーマアムミニ」や「小枝チョコレート」みたいに、1袋ずつ小さく分かれているものを選ぶといいよ。
1パックの量が決まっているから、「これだけ！」って自然にセーブできるんだ。
コンビニやスーパーでも、小袋サイズのおやつがたくさん売っているから、手軽に取り入れられるね。
カロリーコントロールしやすいから、ダイエット中の人にもピッタリなんだよ。
7-2. 先に食物繊維を摂取してから甘いものを食べる
甘いものを食べる前に、ちょっとした工夫をするだけで、体への負担をグッと減らせるよ。
それが「先に食物繊維を摂る」こと。
食物繊維は血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるんだ。
たとえば「ゆでたブロッコリー」や「オートミール」「きなこヨーグルト」などを、甘いものの前に少し食べておくと、急激な血糖値の上昇を防いでくれるよ。
食物繊維はお腹も満たされるから、甘いものをドカ食いしてしまうリスクも減るんだ。
ほんのひと手間だけど、未来の自分のために、ちょっと試してみてね。
7-3. 「一口だけルール」で暴走を防ぐ
「もう甘いものをやめる！」って決意しても、目の前にあるとやっぱり手が伸びちゃうよね。
そんなときに効果的なのが「一口だけルール」だよ。
具体的には「必ず一口だけ食べて、あとはやめる」と最初に自分と約束するの。
一口目って、味も香りも一番おいしく感じるから、実はその一口で満足しやすいんだよ。
もちろん、最初は「もっと食べたい！」って思うかもしれないけど、ここで自分との約束を守れると自信もつくんだ。
少しずつ、一口ルールが自然になってくるよ。
7-4. マインドフルイーティングで満足度を高める
甘いものを食べるとき、なんとなく口に入れていないかな？
そんなときにぴったりなのが「マインドフルイーティング」だよ。
これは、一口ごとに「今、どんな味？」「どんな香り？」「舌ざわりはどう？」って、五感をフル活用しながら食べる方法なんだ。
テレビを見ながら食べたり、スマホをいじりながら食べるんじゃなくて、甘いものだけに集中するの。
たとえば、チョコレートを食べるときは、まず手に取った感触を感じてみよう。
口に入れたら、すぐ噛まないでゆっくり溶かしながら味わってみる。
これだけで、少しの量でもしっかり満足できるから、不思議と食べ過ぎ防止になるよ。
7-5. まとめ
甘いものをどうしても我慢できないときは、自分を責めないことが大事なんだ。
小分けパックを使ったり、先に食物繊維を摂ったり、一口だけにしたり、マインドフルに食べたり。
ちょっとした工夫で、甘いものとの上手な付き合い方ができるようになるよ。
あれこれ試して、自分にぴったりな方法を見つけてみてね。
8. まとめ｜甘いもの欲求とうまく付き合うコツ
甘いものが食べたくなったとき、ついついチョコレートやケーキに手が伸びちゃうよね。
でも、毎回甘いものを好きなだけ食べていると、体重が増えたり、健康にもよくないって心配になっちゃう。
だから、甘いもの欲求とうまく付き合うためには、「代わりになるもの」を上手に選ぶことがとっても大事なんだ。
たとえば、どうしても甘いものが食べたいときは、ドライフルーツを選んでみるといいよ。
ドライマンゴーや干し柿は、自然な甘さがぎゅっと詰まっていて満足感もバッチリ。
特に、オーガニックのドライマンゴーなら、添加物も少なくて体にも優しいからおすすめだよ。
ほかにも、ギリシャヨーグルトにハチミツをかけるのも、すごくいい方法なんだ。
ギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトよりもたんぱく質が豊富で、お腹も満たされやすいの。
そこに少しだけハチミツをたらすと、ほんのり甘くなって、ケーキを食べたみたいな気分になれるよ。
甘いものの代わりには、ナッツもとっても頼りになる存在なんだ。
特にアーモンドやクルミは、ほんのり自然な甘みがあって、噛みごたえもしっかり。
噛む回数が増えると、満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎも防げるんだよ。
それでもどうしてもチョコが食べたい！ってときは、カカオ70%以上の高カカオチョコレートを少量だけ食べるのがおすすめ。
高カカオチョコレートは、普通のミルクチョコレートよりも砂糖が少なくて、ポリフェノールもたっぷり含まれているから、体にもいい影響が期待できるんだ。
そして、甘いもの欲求とうまく付き合うコツは、「我慢しすぎないこと」もとっても大切だよ。
無理に全部禁止しちゃうと、ストレスが溜まって、あとでドカ食いしちゃう危険もあるからね。
だから、「今日はドライフルーツにしよう！」とか、「チョコは2粒だけ！」って、自分でルールを決めて楽しむのがコツだよ。
日々の小さな選択を重ねていけば、甘いものとも仲良く付き合っていけるんだ。
みんなも、今日から少しずつ「甘いもの欲求」とうまく向き合っていこうね。
